孕期如何吃水果与叶酸?

怀孕十週,我的体重已经增加两公斤,只胖到自己,对胎儿似乎一点帮助也没有。我喜欢吃木瓜,但是有人说不能吃,请问是否可以吃?另外,叶酸的补充品全孕期都可以吃吗?可以吃到做完月子吗?请先不用担心,体重的增加是否过头仍须看您怀孕前的体重,而胎儿的体重是否足够,可以在产检时与医师确认。
怀孕的第二期与第三期最需要增加热量,且着重于蛋白质与钙质的摄取。怀孕过程的营养还是要以天然饮食为主,均衡摄取六大类食物(可搜寻卫生署新版国民饮食指南),而避免体重快速增加,则应注意是否摄取精緻糖或是糕点类,也就是一般的砂糖、果糖、饮料中的糖浆、过多的麵包或蛋糕等。这些食物都是容易造成妈妈体重快速上升的元兇,若担心体重上升过多,建议妈妈可以多选择新鲜的食物如全榖饭、新鲜蔬菜、瘦肉、鱼类等,点心的部分可以选择低脂奶、无糖豆浆、三明治、高纤全麦饼乾等,都可以吃的安心。
另外,并没有研究证明怀孕不能吃木瓜这类水果,但不同的水果有不同的维生素含量,多样的水果摄取会比只吃单一种水果要来的健康与均衡。
根据行政院卫生署公布的国人膳食营养素参考摄取量,建议怀孕期叶酸补充200微克,哺乳期增加100微克,但胎儿脑部发育是在前三个月,所以建议準备怀孕的女性就需要补充,直到怀孕期前三个月;而叶酸多存在绿色蔬菜内,多摄取天然的蔬果也可以达到补充叶酸的目的。